bankdrücken keine steigerung

Absolviere 5-12 Wiederholungen pro Satz und setzte dir das Ziel, in jedem Workout die Wiederholungszahl zu erhöhen, bis du 12 Wiederholungen schaffst. Wenn es dir wirklich darum geht das Maximum aus dir herauszuholen, solltest der erste Weg im Studio immer auf die Drückerbank führen, sodass du in der Lage bist all deine Energie auf das Bankdrücken zu fokussieren.Fokussiere einen Punkt an der Zimmerdecke, anstatt auf die Stange zu starren. Ein realistisches Ziel, welches in überschaubarer Zeit erreichbar ist, verhilft dir dazu, die Motivation stets aufrecht zu erhalten und dein Ziel auch zu erreichen.Die hintere Schulter ist bei vielen Kraftsportlern nur mangelhaft ausgebildet und wirkt dementsprechend auch beim Bankdrücken als Hemmschuh. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich noch gar keine Erfahrung mit dem 5×5 Training gemacht. An diesem Punkt seid ihr genau dann, wenn seit mehreren Trainingseinheiten einfach keine Kraftsteigerung mehr stattfindet und ihr immer wieder an derselben Wiederholungszahl scheitert. Führe es technisch effizienter aus und Du wirst mehr Gewicht bewegen können. Vor meiner Trainingspause schaffte ich 40kg, jetzt sind es seit Monaten nur noch 30kg und ich kann das Gewicht nicht steigern da ich im Moment nicht einmal mehr 12 Wiederholungen bei 4 Sätzen mit 30kg schaffe. Es ist eben nicht nur richtiges Training - sondern vor allem auch die richtige Ernährung und eine astreine Technik maßgeblich. Wer sich beim Bankdrücken steigern will, kommt irgendwann an eine Grenze, im Kraftsportjargon Plateau genannt. Du wirst 2 Brust bzw. Zu diesem Zweck solltest du die Hantel einem leichten Bogen zur Brust führen, ähnlich wie es beim Langhantelrudern der Fall ist.Auch wenn die Ausführung mit angewinkelten Beinen in weiten Teilen der Fitnessgemeinde propagiert wird, so ist es dennoch kein Geheimnis, dass die daraus resultierende mangelnde Stabilität zu verminderter Leistung führt. ich persönlich konnte mich innerhalb weniger Monate um einiges steigern im Bankdrücken.. denke jeder hat so seine Stärken und Schwächen Zwischen jedem Tag sollten mindestens 2 Ruhetage liegen, damit der Muskel genug Zeit erhält um sich zu regenerieren, Kraft aufzubauen und die … {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Increase-Your-Bench-Press-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Bench-Press-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Increase-Your-Bench-Press-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Bench-Press-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":"728","bigHeight":"410","licensing":"