In diesem Artikel erfahren Sie alles wichtige - und zwar leicht verständlich.Jeder kennt es. Das alles erfahren Sie hier.Wie viele Stunden Schlaf brauchen wir, um morgens fit, wach und energiegeladen in den Tag zu starten? Doch was haben Schlafbrillen noch zu bieten?
Betroffene, die zu lange schlafen (Hypersomie) wachen meist müde auf.Oft heißt es dann, „ich habe mich müde geschlafen“!Untersuchungen haben gezeigt, dass Hypersomie ein fast 50% erhöhtes Risiko für Schlaganfälle darstellt und eine 20% erhöhte Chance besteht, früher zu sterben.Ebenfalls erhöht zu viel Schlaf nachweislich die Erkrankung an folgenden Krankheiten: Diabetes, Übergewicht, Depressionen, Alzheimer und Herz- und Gefäßkrankheiten.Oft ist die Einnahme von Drogen oder Alkohol ein Grund, länger zu schlafen als sie müssten.Selbst wenn Sie 12 Stunden geschlafen haben, ohne das genügende Erreichen der Tiefschlafphase, kann der Körper sich nicht regenerieren und man wacht „müder auf als vorher“.Das Erkennen von Schlafproblemen ist schon mal der erste Schritt. Welche Schlafphasen gibt es und wie beeinflussen Sie die Erhohlung Ihres Körpers? Schlafen zur „falschen“ Tageszeit ist relativ ineffizient.Wie bereits erwähnt ist der Schlaf lebensnotwendig.Denn erst dann kann unser Körper sich regenerieren, um unsere lebenserhaltenden Prozesse aufrechterhalten zu können.Wer auf lange Sicht keinen gesunden Schlaf bekommt, hat mit schweren Folgen zu rechnen.Wenn Sie über eine lange Zeit hinweg nicht genug schlafen, wird sich Ihr Körper melden.Betroffene leiden oft an Abgeschlagenheit, Konzentrationsschwäche, verminderte Produktivität, eingeschränktes Reaktionsvermögen, Reizbarkeit und Energieverlust.Neben den oben genannten Symptomen hat eine Studie belegt, dass chronischer Schlafmangel bei Betroffenen dazu führte, dass die Hirngröße abgenommen hat.Dieser Prozess ist irreversibel und führt zu verminderter Leistungsfähigkeit. Mit ihrer Hilfe soll es möglich sein, genau zu ermitteln, wann wir uns in welcher Schlafphase befinden bzw. Ich habe diese Seite ins Leben gerufen, um möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, ihren Schlaf zu verbessern.Schlafphasen erklärt: Das passiert nachts mit Ihrem KörperZu wenig Schlaf – Der Schlafmangel und seine FolgenUrsachen von Schlafstörungen & falschen SchlafphasenUm unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten & verbessern zu können, verwenden wir Cookies.
In der ersten Nachthälfte überwiegt der Tiefschlaf, während Sie in der zweiten Nachthälfte und in den frühen Morgenstunden mehr REM-Schlaf erleben. Auf die Tiefschlafphase folgt eine Phase leichteren Schlafs. Sie altert schneller, was sich bemerkbar macht:Unsere Augenlider hängen („geschwollene Augen“) und bilden eine dunkle Umrandung („Augenringe“), wir wirken bleicher, Falten treten meist schneller auf.Menschen mit Schlafmangel werden von Ihrer Umgebung meist als „weniger attraktiv“ und ungesund wahrgenommen.Bereits nach 24 Stunden ohne Schlaf kann es passieren, dass Betroffene Symptome entwickeln, die denen von Schizophrenie ähneln (Halluzinationen, veränderte Körperwahrnehmung, Verlust von Raum und Zeit).Chronischer Schlafmangel führt außerdem zur Entwicklung von psychischen Erkrankungen.Diese Probleme beim Einschlafen führen dazu, dass Betroffene an Schlafmangel leiden:Zum Beispiel führen Sorgen dazu, dass das Einschlafen erschwert wird.Wenn Sie wichtige Veränderungen durchmachen, eine Prüfung bevorsteht, eine beunruhigende Nachricht erhalten haben oder ähnliches.Sobald Sie anfangen, zu viel über Dinge nachzudenken, wird der Prozess des Einschlafens gestört.An Depressionen leidende Menschen haben oftmals auch Schlafprobleme.Meistens erwachen diese zu früh oder brauchen um einiges länger, um einzuschlafen.Auch dieses lässt sich auf eine erhöhte Gehirnaktivität durch zu viel Nachdenken zurückführen.Bestimmte Krankheiten führen dazu, dass wir keinen erholsamen Schlaf bekommen.Zum Beispiel bei Schlafapnoe: Hier kommt es während des Schlafens kurzzeitig zum Atemstillstand. Schlecht einschlafen, nicht durchschlafen, nachts aufwachen, am Tage immer wieder wegdösen. Abhängig davon, werden Sie sanft geweckt – oft auch mit einem künstlichen Sonnenaufgang, z.B. Dadurch wird der normale Rhythmus gestört, das Schlafen wird erschwert.Ohrenschmerzen, Rachenschmerzen, Gliederschmerzen, Muskelschmerzen etc. bei den Altersgruppen Säuglinge und Senioren.In der folgenden Grafik sehen Sie die Unterschiede noch einmal deutlich zusammengefasst:Gehören Sie zu der Gruppe die mehr Schlaf braucht als der Durchschnitt?Dies ist wichtig, damit der Körper seine Regenerationsprozesse durchführen kann, ohne durch „falsches Schlaftraining“ dauerhaft Schaden zu nehmen.Jeder Mensch stellt ein Individuum dar mit speziellen Bedürfnissen. Der Schlafphasenwecker ermittelt, in welcher Schlafphase wir uns befinden und wählt den günstigsten Zeitpunkt, um Alarm zu schlagen.
(Sie können natürlich auch mehrere Gewohnheiten zu Ihrem ganz persönlichen Schlafritual ausbauen – für den Anfang empfehle ich Ihnen aber, sich auf 1 einzige Sache zu konzentrieren).Schlafen ist eines der wichtigsten Dinge in unserem Leben. Mittlerweile können Sie im Handel spezielle Schlafwecker kaufen, die erkennen, in welcher Schlafphase Sie sich befinden. Näher am natürlichen Aufwachen Unsere Terminkalender sind stets voll und wir hetzten jeden Tag von A nach B – der Zeitmangel … Jedoch nicht bei Schlaf.
Wenn du es dir aussuchen könntest: In welcher Schlafphase möchtest du lieber aufwachen? Genau, in der Leichtschlafphase natürlich. Suchen Sie sich am besten eines davon aus und starten Sie noch heute. Medizinisch gesehen wurde dem Schlaf lange wenig Bedeutung beigemessen. Jede Schlafphase – vom Einschlafen bis zum Aufwachen – ist für unsere Erholung sehr wichtig. Die Einschlafphase stellt jedoch den Übergang dar, somit können Schlafende in dieser Episode leicht aufwachen. Mit dem Wecker sieht das Ganze etwas anders aus. Wird geladen...
blau markiert) führt. Komplexe Aufgaben zu erledigen wird erschwert.Nicht nur unser Gehirn, sondern auch unsere Haut leidet an zu wenig Schlaf. Es kommt zu einer allgemeinen Stabilisierung von Herzfrequenz und Atem, die Muskeln verlieren an Spannung. Neue Lernerfahrungen werden in der Nacht unbewusst noch einmal wiederholt, sortiert, geordnet und anschließend fest im Langzeitgedächtnis gespeichert. Im Durchschnitt schlafen Erwachsene etwa 6-10 Stunden am Tag, um sich wohlzufühlen.Extreme Unterschiede gibt es z.B.
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