Zudem warten viele verschiedene Stationen auf die Teilnehmer.
Nicht umsonst hat sich das Kraft-Ausdauertraining im Zirkel durchgesetzt – es eignet sich für jedes Fitnesslevel, jedes Alter, jede Zielstellung und als Ergänzung zu jeder Sportart. Eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen den einzelnen Runden kann bei Bedarf eingeschoben werden. Die Belastungsdauer beträgt 30 Sekunden, die Pause zwischen den Übungen 10 Sekunden. Letztere werden, wie der Name bereits erahnen lässt, im Kreis aufgebaut.
- 2 Medizinbälle Dank einer sportwissenschaftlich fundierten Gerätekombination trainieren Anfänger und Fortgeschrittene in nur 17,5 Minuten ihren gesamten Körper. Auch kannst Du immer wieder Übungen einbauen, die den Ball einbeziehen und damit auch das Athletiktraining Fußball für Deine Spieler attraktiver machen.Denn eines haben sowohl Ausdauertraining Fußball als auch Athletiktraining Fußball gemeinsam: sie sind bei den Spielern nicht gerade beliebt. Station: Kooridantionsleiter Run-Out In 9. Dadurch wird klar, dass das Zirkeltraining viele nützliche Zwecke erfüllen kann.Vor jeder Trainingseinheit sollten sich die Sportler gründlich aufwärmen. Sie sind sehr effektiv, wenn es darum geht, Bein-Muskulatur aufzubauen.
Denn auf der Grundlage einer guten Kondition lässt sich auch die körperliche Fitness in Form von Athletik viel besser aufbauen.Daher solltest Du daran denken, dass Du das Ausdauertraining im Fußball und das Athletiktraining im Fußball miteinander kombinierst.Die Methoden, die Dir heute zur Verfügung stehen, lassen Dir in diesem Bereich eine Menge Möglichkeiten, wie Du diese Kombination gestaltest.Im Ausdauertraining Fußball sollte in jedem Fall das Spielgerät im Vordergrund stehen, damit die Spieler mit Spaß am Sport in jede Trainingseinheit gehen.
12 bis 20 Minuten s… Das ist zum Beispiel der Fall, wenn zwei Mannschaften zur selben Zeit auf einem Platz trainieren.
Station: L/R Sprünge auf Ball Station: Medizinball im liegen zuwerfen Wird ein Ball ins Aus gespielt, so steht zur Fortführung des Spiels nach wie vor am Rand ein neuer Ball zur Verfügung. Wie lange, wie schnell und wie oft der Zirkel mit seinen Übungen absolviert wird hängt davon ab, ob alle Konditionsfaktoren in einem Zirkel oder aber spezifisch nur Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination oder Beweglichkeit trainiert werden soll. Bei Letzteren handelt es sich um Hochsprünge, die aus der Kniebeugen-Position durchgeführt werden. So ist auch die Dauer einer Einheit äußerst variabel. 5. Google+ 0. In der Fachliteratur gibt es zum Thema "Zirkeltraining" (auch Circuit-Training, Circle-Training oder Kreistraining) verschiedene Meinungen, ich selber halte es bei gezieltem Einsatz und entsprechend spielnahen Übungen auch für Fußballer für sehr gut geeignet.
nur mit Basic-Ausstattung, für jede Muskelgruppe zeigt die unten stehende Tabelle:Für eine generell gute Fitness und einen athletischen Look sind die genannten Eigengewichtsübungen im Zirkelkonzept jedoch hervorragend geeignet.Ein ideales Kraft-Asudauer-Zirkeltraining berücksichtigt alle Körperpartien und schließt die einzelnen Übungen nahtlos aneinander an. Von darüber hinaus gehenden Zeitspannen rate ich persönlich ab, da hier naturgemäß nachlassende Kraft und Konzentration schnell Verletzungen provozieren kann.Kraft- und Konditionstraining funktioniert auch ohne spezielle Fitness-Geräte hervorragend. Dadurch bleiben die Spieler in Zweikämpfen stabil und können sich den entscheidenden Vorteil verschaffen.
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